자동 모드를 수동 모드로

화를 비롯해 대부분의 감정들은
자동모드라고 지적했는데,
다시 말해 해당 감정들을
불러일으키는 상황에 처하게 되면
그 감정들이 자동적으로
반응을 한다는 것이다.
때문에 카시노프 박사는
그 자동모드를 끄고 수동 모드로 전환하여
자기 스스로 그 상황에 어떻게 대응할지
트레이닝을 해야 한다고 강조했다.

- SBS스페셜 제작팀의 『화내는 당신에게』, 위즈덤 하우스 -

수동모드로 바꾸는 방법은
분노를 터트리거나 안으로 삭이지 말고
일단 자리에 차분히 앉는다. 그 다음
화풀이 방법을 쭉 적어본다.
그 다음엔 실행에 옮겼을 경우
어떤 결과를 가져올지를 평가한다.
그 중에서 긍정적인 결과를 가져오는
화풀이 방법을 선택하는 것이다.